-Delile
- 1. Okufakwa ezindlebeni
- 2. Imicamelo ekhethekile
- 3. Qinisekisa ukuthi ulele kumatilasi asezingeni eliphezulu
- 4. Gcina ibanga elithile ukusuka kotshwala
- 5. Ukubhema kwenza isimo sibe sibi kakhulu
- 6. Khuthaza umlingani wakho ukuthi azivocavoce
- 7. Hlala unamanzi amaningi
- Kafushane
Njengoba umlingani wakho wempilo wayebumba esiswini sikamama wabo ... abakhethanga ngamabomu ukuba ngumuntu ohogela umsindo ngenhloso yokuthi bangakugcina ubusuku bonke. Abamenzanga nje. Ngempela, babengenamandla ngaphezu kwaleyo mfanelo ethile.
Lapho ucasukela umyeni wakho ecabanga ukuthi "umyeni wami uyabubula futhi ngeke enze lutho ngakho", khumbula ukuthi ukuhogela kuyinto abanayo ... hhayi into abayiyona.
Ngakho-ke, lapho ulala ungalele ebusuku, uhlakulela imizwa eqinile ngokuqhubekayo kumlingani wakho wempilo olele ngokujulile, kanti awukho, khumbula ukuthi bayakuthanda futhi okubaluleke kakhulu, ukuthi kufanele ubazise.
Ingabe ukuhoxa kulimaza umshado wakho?
Nazi ezinye izinyathelo zomlingo ongazithatha ukunqoba nokuphatha umlingani ohogela:
1. Okufakwa ezindlebeni
Uma umlingani wakho ehonqa, ama-earplugs angathuthukisa ukuvinjelwa. Ngakho-ke, thenga amafasitela ukuze uthole ipheya elizongena ezindlebeni zakho kakhulu. Yebo, ama-plugs endlebe akuzona izinto ezimnandi kakhulu ukufaka ezindlebeni zakho lapho uzama ukulala, kepha kunciphisa kakhulu imiphumela ephazamisa ukulala yokuthalaza oshade naye. Ungazizwa unenkinga ethile lapho uqala ukuyisebenzisa, noma kunjalo ukusetshenziswa okungaguquguquki kuzokusiza ngokulungisa. Le gajethi izokusiza ngokuvimba umsindo wokuthwebula, ukuze ukwazi ukusebenzisa kahle ukulala kwakho ngemuva komsebenzi wosuku okhandlayo.
2. Imicamelo ekhethekile
Lapho ukuhogela kulimaza umshado wakho udinga ukuyala umlingani wakho maqondana nemikhuba yabo yokulala.
Abantu bahogela kakhulu lapho belala ngomhlane. Impendulo enkulu yokulwa nodaba lokuhoxa komlingani wakho kubagcina bangazeli emhlane wabo. Uma belala ezinhlangothini zabo cishe ngeke bahonqe noma uma kungenjalo, ngeke bahonqe njengomsindo njengoba benza njalo. Umcamelo okhethekile ungasetshenziswa ukugcina umlingani wakho angalali emhlane.
Zinethezekile, zisebenza kahle kakhulu futhi ziyaphoqa. Umcamelo wentamo nawo ungasebenza kubantu abahogela isikhathi eside. Ilungisa ikhanda ukuze indawo yokugeleza komoya ihlale ivulekile lapho umuntu elele.
3. Qinisekisa ukuthi ulele kumatilasi asezingeni eliphezulu
Ukuthi ukuthwebula kungawonakalisa kanjani umshado kuyinto okungenzeka uyazi uma ufunda le ndatshana. Kepha ongakwazi ukuthi isisombululo senkinga singaba lula kangakanani.
Ungamangala ukwazi ukuthi ukulala kumatilasi osezingeni eliphansi kungaba yisizathu sokuthimula umlingani wakho!
Uma umatilasi wakho wokulala ugugile futhi kusele phakathi, lokhu kuzothonya ukuma kwentamo yomlingani wakho lapho belele, kuvimbe indlela yabo yomoya emphinjeni.
Lapho usunomatilasi bokulala abahloniphekile, abaphezulu, qiniseka ukuphakamisa umbhede wakho ngamasentimitha amane. Ukwenza lokhu kuzosiza ukugcina izicubu zomphimbo nolimi kungavimbi umoya womoya womlingani wakho; ukunciphisa ngokungajwayelekile amathuba okuthi bahonqe ubusuku bonke. Le ngenye yezindlela zokuzivumelanisa nomlingani oholayo.
4. Gcina ibanga elithile ukusuka kotshwala
Ukuphuza utshwala nokusebenzisa izidakamizwa ezahlukahlukene ngokukhululeka kuthinta imisipha yomzimba. Imisipha yomphimbo nayo ngokujwayelekile izokhululeka futhi ingahlali iqinile njengoba yenza njalo. Lokhu ngezinga elithile kuminyanisa ukudlula kwamakhala futhi ngemuva kwalokho, ukulala ngemuva kokudla lezi zinto kaningi kuletha ukuhona.
5. Ukubhema kwenza isimo sibe sibi kakhulu
Uma ufuna ukwazi ukuthi ungayeka kanjani ukuhona, yeka ukubhema.
Ukubhema kungadala noma kubhebhethekise icala elibi lokuthimula. Intuthu kagwayi ingakhukhumeza ulwelwesi lomphimbo. Futhi, kuvimbela ukungena kwakho komoya-mpilo emaphashini. Uma lokho kungekubi ngokwanele, ukubhema nakho kungenza ukuvimba emakhaleni nasemphinjeni.
Lezi yizinto ezingaholela ngqo ekuthomeni. Uma umlingani wakho ebhema, bakhuthaze ukuba bayeke lo mkhuba, noma ubathengele amabala e-nicotine njengenketho ngokungafani nokubhema ugwayi.
6. Khuthaza umlingani wakho ukuthi azivocavoce
Uma ufaka isisindo entanyeni yakho, kungenza umphimbo wakho ube mncane ngenkathi ulele okwenza umuntu ahogele kakhulu. Kunoma ikuphi, ukuchitha amakhilogremu kungathuthukisa isimo. Uma umlingani wakho wempilo ekhuluphele, bakhuthaze ukuba banciphe.
Kwenze kube lula kubo ngakho-ke bafisa ukuqala umsebenzi ngokunikela ukwenza imisebenzi kanye nabo. Lokhu kuzokusiza ngokubulala izinyoni ezimbili ngetshe elilodwa njengoba ukwazi ukubopha kangcono njengombhangqwana ngenkathi usiza umuntu ohamba naye ukuthi alahlekelwe amanoni. Zimbalwa izinto ongasiza umlingani wakho ngokuzenza ukuze ube mncane yilezi:
Ukuhamba ngokushesha- Ukwenza kube namandla ngokwengeziwe, khetha ibanga endaweni yakho ozohamba ngokushesha ekuseni njalo. Inselelo yokuthola inselelo yokuhamba ngokushesha. Isibonelo, uma umlingani wakho ekhetha ukuhamba amamitha ayi-100, membulele ukuthi uzohamba amamitha ayi-150 futhi wenze umzamo omkhulu wokukwenza. Kwenze kube uhlobo lomdlalo ngenhloso yokuthi izikhathi zokuzivocavoca ziba mnandi.
Eminye imisebenzi ehlukile ongayenza ukuze wehlise amakhilogremu yilena: ukubhukuda, ukugijima, ukuhamba ngebhayisikili, ukusebenzela ibhayisikili elimile, ukudansa nge-aerobic, ukugijima, ukugxuma ngezintambo, nezemidlalo, isibonelo, ibhola likanobhutshuzwayo.
7. Hlala unamanzi amaningi
Abantu abaningi kabazi ukuthi ukomiswa kungenza kanjani umuntu ahonqe ebusuku.
Uketshezi olusemakhaleni akho nolwanga oluthambile luyanamathela lapho womile, okungenza ngokusemthethweni ukuthi umuntu ahogele ngaphezulu.
Izintokazi ezinempilo kufanele ziphuze cishe amalitha ayi-2,5 amanzi ngosuku; ngenkathi amadoda edinga cishe amalitha amane amanzi ngosuku.
Kafushane
Ukubekezelelana yikhono lokuthwala okuthile okukhulayo ngaphandle kokulahlekelwa ukuphola kwakho. Kuyisiqinisekiso sokulawula ulaka lwakho lapho ucasulwa. Kufanele ube ngumuntu oqondayo uma udinga ukuphatha uzakwethu oholelayo. Nquma ukuthi uzobekezelela ngalesi simo, noma ngabe kukuzwisa ubuhlungu yini. Lapho uzwa leyo misindo ehluphayo, zitshele, “Ngizobekezela. Kufanele ngibe nokuqonda njengoba ngenza nezinto ezicasula umuntu engithandana naye empilweni. ”