-Delile
- Yini esiyesabayo?
- Wazi kanjani ukuthi ungaphansi kwethonya lalo?
- 1. Ukuqonda njengesinyathelo sokuqala sokuxazulula
- 2. Bhekana nokwesaba kwakho (uma kungenzeka)
- 3. Zungeze ngokusekelwa
- 4. Ikhulume nabachwepheshe
Ukwesaba akukubi kangako. Kungaba wusizo uma kusebenza njengesixwayiso ngengozi ezayo. Kodwa-ke, ukuphendula ngendiza noma ukulwa akusabalulekanga kubantu njengoba bekunjalo.
Ukwesaba kungasiza uma kukhulunywa ngokugwema ubungozi obufana nomlilo noma ukuhlasela, kepha ukuhlala ngokwesaba kuyingozi empilweni yethu yomzimba noma yengqondo.
Okhokho bethu badinga le mpendulo esheshayo engozini engokomzimba ukuze baphile. Asisabhekani nezinsongo ezinjalo, noma okungenani, hhayi kaningi. Yize le mpendulo ingasabalulekile ekusindeni kwethu lapho sibona okuthile kokwesaba imizimba yethu isebenza ngendlela efanayo. Ngakho-ke, sikhathazeka ngokusebenza njengobungozi, izivivinyo noma ukuxhumana nomphakathi ngokungathi kubaluleke kakhulu ekwandisweni kwempilo yethu.
Ukwesaba, ngokufana nengcindezi, ukusabela okune-idiosyncratic kakhulu futhi okusabisayo noma okucindezela umuntu oyedwa kungavusa omunye. Indlela esibona ngayo umcimbi nokuthi sicabanga kanjani ngawo izodala ukusabela okuhlukahlukene. Ngakho-ke, kufanele sibheke ukuthi kungani ngaphambi kokuthi sibheke ukuthi singayixazulula kanjani.
Yini esiyesabayo?
Uhlu lwezinto esiphila kuzo ngokwesaba kungenzeka zingapheli, akunjalo? Singasaba ubumnyama, ukufa noma singaphili ngokweqiniso, sihlupheka, singafezekisi amaphupho ethu, silahlekelwe yimisebenzi, abangane bethu, abalingani bethu, izingqondo zethu, njll.
Wonke umuntu wesaba okuthile ngezinga elithile futhi ngokuya ngekhwalithi nobungako bokwesaba uqobo kungakhuthaza noma kucindezele.
Lapho ukwesaba kungena ngemithamo emincane kungasishukumisela ukuthi sithuthukise isimo, kepha lapho izinga liphezulu kakhulu singase sithuke ngenxa yomphumela walo omkhulu. Kwesinye isikhathi siba yiqhwa silinde ukuthi isimo sidlule, ukuze izimo ziguquke futhi singabeka imali kulokhu. Kungazwakala kungajwayelekile ukusebenzisa igama elithi invest lapha, kepha amandla ngeke anyamalale, ngakho-ke, sihlala sizitshala thina namandla ethu entweni ethile. Ake siqiniseke ukuthi kutshalwe imali ekunqobeni ukuhlala ngokwesaba nokuthola ukuthula.
Ngokukhuthazwa okufanele, ukwesekwa, nokuqonda impande nemiphumela yako, noma ngubani angakunqoba ukwesaba kwabo.
Wazi kanjani ukuthi ungaphansi kwethonya lalo?
Kungenzeka ukuthi ungabhala ezinye izinto ozozesaba kusuka phezulu kwekhanda lakho, kepha ezinye zingabekwa ngokujulile kuwe ngaphandle kokuthi uqaphele ukuthi ziyakuvimbela. Ezinye izimpawu ezingakukhombisa ukuthi uhlala ngokwesaba yilezi: ukuzixazulula njengendlela yokungabhekani nezimo eziyinselele nokungahle kwehluleke, ukuvumela abanye ukuthi bakuthathele isinqumo, hhayi ukuthi "cha" uma uqonde ngokweqiniso, uzizwa ukindiki, uhlehlisa futhi / noma ukuzama ukulawula ezikhathini zokuphila ezimelana nakho.
Ukwesaba kudala nezimpendulo zokuxineka futhi kungathinta impilo yomzimba wakho - ungazithola uvame ukugula noma uhlaselwe yizifo ezinzima kakhulu. Abantu abahlala ngokwesaba bahlushwa amathuba amakhulu okuba nesifo sikashukela, izinkinga zenhliziyo, izifo ezizimele noma umdlavuza. Ngokwengeziwe, basengozini yokuthola ezinye zezinkinga ezinzima kakhulu ezifana nemikhuhlane, izinhlungu ezingapheli, i-migraines, kanye nokwehla kwe-libido.
Yini ongayenza ukuyinqoba?
1. Ukuqonda njengesinyathelo sokuqala sokuxazulula
Lapho ufuna ukuqonda imbangela nokuthi idlala kanjani indima empilweni yakho, ungaqala ngokuzibuza eminye yemibuzo yokuqala udokotela wezifo zengqondo azoyiphendula nawe.
Uqale nini ukuzizwa kanjena? Yiziphi ezinye izimo ezifana nalesi? Yini esiza ukunciphisa ukwesaba? Yini ozame ngayo kuze kube manje nokuthi yini esebenzayo? Yini engasebenzanga futhi kungani ucabanga ukuthi kunjalo? Impilo yakho ngaphandle kokwesaba ibizobanjani? Yini ongayenza lapho ubungeke uhlale ngokwesaba futhi yini obekungafinyeleleki kuwe?
Ezinye zalezi zingaba kuqondile ukuphendula, ezinye zingase zibe nezimpendulo ezifihliwe ngaphezulu. Lona ngumsebenzi wochwepheshe - ukukusiza ekuzulazuleni emgwaqweni wakho ekutholeni izimpendulo okunzima ukuzifinyelela.
Ngaphambi kokuzama ukulungisa inkinga udinga ukwazi ukuyiqonda njengoba izokuqondisa indlela ozoyixazulula ngayo.
Izimpendulo ezingezona ezomlomo nazo zidinga ukuhunyushelwa kuzimpendulo zomlomo ngaphambi kokuzama ukuzisusa. Kuyafana nokuthi ubungeke uzame ukuxazulula inkinga yezibalo ebhalwe ngolimi olungajwayelekile ngaphambi kokuhumusha.
2. Bhekana nokwesaba kwakho (uma kungenzeka)
Lapho usuthole ukuthi kwenzeka kanjani ukuthi wesabe okuthile futhi uphendule imibuzo ebhalwe ngaphezulu, ungazama ukuyixazulula wedwa. Kwezinye izimo, uzokwazi ukukwenza wedwa. Lokhu kuyasiza ekunqobeni lokho kwesaba okungaphezu kwamandla. Ungazami ukuziveza kokwesaba kwakho okukhulu ngaphandle kokulungiselela kuqala noma usizo.
Uma uzama ukubhekana nokwesaba kwakho, okungcono ukuqala ngesilingo esincane kunazo zonke esingaba nosongo oluncane kuwe.
Lokhu kuzokuvumela ukuthi uvivinye ukuthi uyiphatha kanjani futhi ungazinqobi wena.
3. Zungeze ngokusekelwa
Uma ungumuntu, ukhathazekile ngokuthile.
Akekho othethelelwa ngokwesaba futhi lo mqondo ungakugqugquzela ukuthi ufinyelele futhi wabelane nabanye ukuthi yini le ekusabisayo.
Kunamaqembu okusekela ezinkingeni eziningi lapho ungathola khona izeluleko ezingokoqobo, usizo, futhi ubone amaphethini akwenza wesabe. Zizungeze nabantu abangakusiza njengabangani abakwazisayo nabakusekelayo kwinqubo yokukunqoba.
4. Ikhulume nabachwepheshe
Ukuze ugweme ukugwema, okungcono kakhulu ukuthi ubhekane nenkinga ngobuchule hhayi kanzima. Esikhundleni sokuzihlukumeza ngokuzifaka ngokwesaba, ungathola uchwepheshe ozokusiza uqhubekele phambili.
Ama-Psychotherapists ayigugu ekusisizeni ukuthi sibhekane nalezi zinkinga, ikakhulukazi lapho ukwesaba kubangelwa isehlakalo esibuhlungu.
Banekhono lokukhiqiza indawo ephephile yokubukeka besaba ebusweni futhi bacabangele izindlela ezintsha zokubhekana nayo.